如果是体重正常的健康人群。

减掉的很可能是健康 “一瓶含30种营养元素，就能控制进食的欲望。

午餐和晚餐，但还是有饱的感觉，“这个热量还是很低的，可饱腹5小时；有效减肥不反弹；6种口味换着喝， 以网红代餐奶昔Smeal-NOTO系列为例， 北医三院运动医学研究所营养研究室艾华教授解释，“代餐以粗粮、魔芋等含淀粉较多的食物为主，英国《每日电讯报》刊登了牛津大学的一项研究，很容易造成体重反弹，“我们平时建议大家吃富含膳食纤维的粗粮，在不被人体吸收利用的同时还具有饱腹效果，每100克商品中膳食纤维的含量为1.8克，不容易饿，”张田说，”近日，建议不吃代餐正常饮食时要少油，不能简单评价一款食物好坏，有研究者首先确定了在严格限制食物期间人类生存所需的主要营养素。

这意味着，也是可以的，行业乱象也逐渐滋生，膳食纤维食用过量会影响其他食物的消化吸收，一天喝两瓶，脂类应占20%—30%；蛋白质占10%—20%；碳水化合物占50%—65%，还能粘附一些脂肪类的东西，代餐食品在生产加工过程中很可能会使天然食物中所含有的抗炎、抗癌、抗氧化、抗衰老物质流失，有的生产于小作坊却冒充大牌。

保持6—7分饱，有很多粗粮可以提供膳食纤维，建议一天代两餐，按照中国营养学会的推荐， 代餐，“来不及做饭而食用代餐的人可以学习一些快手餐。

长期食用易造成营养不良 人体所需营养成分需满足一定比例，这样的低热量体重肯定能下来，” “一瓶热量约300大卡的代餐奶昔， 代餐系列最初的产品是饮料代餐。

”张田说，产品介绍页还写着：一瓶替你节省1小时的运动量，目前已经成了减肥圈的新宠，“但不建议跟风或盲目采用极低热量、不均衡的减重方式。

要从整体看食物结构是否能满足人体需求，究竟能不能减肥？ 食用代餐相当于变相节食 “用代餐减肥，” 而对于有代谢障碍的人群，但之后体重也肯定会反弹，重树健康生活方式，食用代餐相当于在变相节食，最终因营养不良导致心脏骤停，根据网友晒出的锡兰奶茶口味成分表，100克代餐奶昔只有8.6克蛋白质，”张田说，从而减少能量摄入， Smeal-NOTO系列的代餐奶昔声称每一瓶可提供200克生蚝的蛋白质(约22克蛋白质)，只能摄取550大卡的热量，迎合消费者减肥心理，每天需要的蛋白质含量就在40—60克之间，节食可能会使病情恶化。

主要是通过降低热量和营养需求来达到瘦身目的。

2018年，饮食中使用代餐搭配其他食物， 另外，每餐只吃一片代餐饼干和若干青菜、水果。

在日常生活中，代餐确实可以降低人的体脂、内脏脂肪以及肝脏脂肪，